白露是秋季的第三個節氣，標志著孟秋時節的結束和仲秋時節的開始，此后秋意會越來越濃。白露節氣過后，晝夜溫差拉大，天氣逐漸變涼，夜間涼意更明顯，空氣中的水蒸氣在夜晚常在草木等物體上凝成白色的露珠，露凝為白所以稱作“白露”。

白露  2023年9月8日  星期五

諺語說“過了白露節，夜寒日里熱”。對于健康和養生而言，要根據氣候的變化特點進行重點的調整，有助于預防一些不必要的病癥或者身體的不適。

首先就是要注意重點方面的“防”與“忌”：

防秋燥：

白露節氣的一大特點是“干燥”，燥邪傷人，因此這一節氣要預防秋燥，多吃一些生津潤燥、富含維生素的食物，如白菜、豆芽、柚子、葡萄等，多喝水。

防呼吸系統疾?。?/span>

秋季是鼻腔、呼吸道、支氣管等部位易出現疾病，以及過敏性疾病的高發期，因此白露時節要注意養肺，飲食方面可多吃些滋陰潤肺的食物，如銀耳、梨、烏雞、豬肺等，少吃生冷食物。

忌飲食不注意：

白露過后應盡量不吃瓜類水果、不食用冷飲。如果白露后生食大量的瓜果，可能更助濕邪，容易損傷脾陽，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。

另外，白露時節是呼吸道疾病、過敏性疾病多發的季節，需要警惕因體質過敏而引發。應注意忌吃或者少吃魚蝦，如帶魚、螃蟹、蝦等，避免鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的發生。

忌夜間睡覺貪涼：

白露過后的一段時間，雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但日夜溫差較大，夜晚氣溫較低，如果遇到下雨天則氣溫下降更為明顯。因此，夜間睡覺最好不要再開著空調，也不能袒胸露背，一定要注意腹部、關節等處的保暖，以免著涼引起感冒、咳喘病和支氣管病等。

白露過后，三件事要做對，每天做，好處多！

第一件事：養陰潤燥

飲食上應以養陰潤燥為主，可以從以下幾個方面進行調養：

1、多喝溫水、豆漿等。

2、適當吃一些時令的水果（石榴、秋梨、蘋果、葡萄）和蔬菜（豆芽、白菜、芹菜等），因為蔬果中含有大量水分，能補充人體津液。

3、經常食粥可以補胃健脾、滋陰潤燥。適宜喝的有銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、玉米粥等。

第二件事：動靜結合

白露時節，晨練對身體很有好處，晨練能夠幫助肺氣的宣發。但需要注意動靜結合，可以選擇散步、慢跑、打太極拳、跳舞、爬山等。在進行運動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養神，做到動靜和諧。另外，進入秋季應注意心理養生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。

第三件事：溫水泡腳

常言道：白露至，始養腎。白露節氣之后，天氣就會逐漸轉涼了，有不少人會出現手腳冰冷的情況，或者是四肢發冷、乏力等癥狀，這些都是腎氣不足的表現。因此，白露要注意補腎氣，這時候晚上堅持泡腳就是一種很好的養腎方式。

堅持晚上用溫開水泡腳，水的深度要高過腳踝，泡腳時間掌握在十五分鐘到三十分鐘之間，泡至身體微微出汗就可以了，泡腳的同時可以揉搓耳部和腰部。中醫認為腎開竅于耳，腰為腎之府，腎以溫為補，所以可以配合按揉耳部和腰部。

特別提醒一下：溫水泡腳養生，一定要注意雙腳的健康問題。

如果感染有腳氣、灰指甲、跖疣（刺瘊）、甲溝炎，以及足部其它皮膚問題，一定不要拖延，由于足部的致病菌或者感染的病毒具有較強的傳染性，很容易反復發作或蔓延至身體其他部位，造成手足上其他部位或者身體皮膚被感染。

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