小雪是24節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣，是反映氣候特征的節(jié)氣。節(jié)氣的小雪與天氣上的小雪沒(méi)有必然聯(lián)系。但是小雪節(jié)氣的到來(lái)，意味著進(jìn)入將要降雪的時(shí)期，通常來(lái)講我國(guó)華北地區(qū)將有降雪，南方地區(qū)北部雖然還有深秋的氣息，但秋風(fēng)蕭瑟中略微能感受到冬天的陰冷。

這一時(shí)期寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)較為頻繁，天氣會(huì)變得更為寒冷干燥，人們也容易出現(xiàn)怕冷、皮膚干裂、抑郁等問(wèn)題，需要注意采用一些養(yǎng)生調(diào)理方法來(lái)應(yīng)對(duì)。

一、怕冷

天氣變冷，很多人（尤其是女性）由于體質(zhì)原因常常怕冷，除了要注意增加衣物保暖防寒之外，還可用以下方法來(lái)應(yīng)對(duì)：

1、體質(zhì)偏寒的人，容易怕冷，是因?yàn)樽陨淼难獨(dú)膺\(yùn)行不到四肢。可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理。適當(dāng)吃一些熱性的食物，如羊肉、牛肉、韭菜等。也可以增加一些含鐵量較高的食物，如動(dòng)物肝臟，豬肝等，蛋黃、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、菠菜等。

2、每晚堅(jiān)持用熱水泡腳，不僅能幫助預(yù)防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，并減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。

每晚適度泡腳，并按摩足部，刺激足底穴位，增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并能提高機(jī)體抗寒能力。

二、皮膚干裂

皮膚干裂是很多人在冬季常出現(xiàn)的問(wèn)題。嘴唇干裂、足部干裂尤為常見(jiàn)。應(yīng)對(duì)這些問(wèn)題，除了要注意喝水補(bǔ)水之外，還要注意適當(dāng)?shù)谋瘢?/span>調(diào)整生活作息和飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含維生素的食物。

1、嘴唇干裂，可以在嘴唇上抹香油，香油有清虛熱的作用，還能夠滋潤(rùn)皮膚。另外配合飲食內(nèi)調(diào)，平時(shí)多喝山藥大米粥，豬骨山藥湯，有養(yǎng)脾胃、滋補(bǔ)臟腑、潤(rùn)養(yǎng)身體、潤(rùn)嘴唇的作用。

2、足部干裂。足部干裂的原因比較多，可能是真菌感染、皮膚干燥、缺乏維生素、濕疹等原因所引起。有很多中老年人幾乎年年秋冬季都會(huì)出現(xiàn)足跟干裂。解決的方法是：如果腳繭不厚出現(xiàn)干裂，可直接使用皸裂抑菌產(chǎn)品；如果腳繭、硬皮較厚，需先清理腳繭，再配合配合使用皸裂抑菌產(chǎn)品，即可防止腳跟干裂、出血。

三、抑郁 煩躁

防抑郁，不可忽視。小雪節(jié)氣前后，天氣大多陰冷晦暗，萬(wàn)物凋敝，人們的心理與情緒也容易受到影響，出現(xiàn)消極的情緒，有些人可能會(huì)出現(xiàn)抑郁的情形，還有一些人隨之也會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀等情況，特別是患有抑郁癥的人更容易加重病情。

應(yīng)對(duì)抑郁，可以從心態(tài)情志、飲食上調(diào)理。

1、可以通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解抑郁情緒，多曬曬太陽(yáng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)疏導(dǎo)情緒。同時(shí)注意保持心平氣和，暢達(dá)情志，心態(tài)樂(lè)觀，喜怒不要過(guò)度。

2、飲食上，應(yīng)常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜。全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物。

溫馨提醒

小雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生調(diào)理，一些生活好習(xí)慣也應(yīng)注意： 

1、早睡晚起，要保證充足的睡眠，最好不要遲于23點(diǎn)休息。

2、多喝水，可以促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)毒素的積存和吸收。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。這些水推薦大家飲用：蜂蜜水可潤(rùn)燥，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤(rùn)肺止咳。

3、中醫(yī)認(rèn)為冬季宜養(yǎng)腎。補(bǔ)腎益腎的食品有腰果、山藥、栗子、核桃、黑芝麻等。還可以自制一些藥膳進(jìn)補(bǔ)，如杜仲牛膝湯能補(bǔ)肝益腎、強(qiáng)腰壯膝；枸杞紅棗烏雞湯適合體虛血虧、肝腎不足、脾胃不健的人群；蓮藕鯉魚(yú)湯可以滋補(bǔ)氣血、滋陰補(bǔ)腎；香菇枸杞牛肉煲有健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功效。 

4、堅(jiān)持做一些適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，以柔緩運(yùn)動(dòng)（走路、慢跑、打太極等）為宜，稍稍出點(diǎn)汗即可，以身體微熱不出大汗為度。